Ciclofemini
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EmilyMaye-Slulu-7770-2smallSprints e explosão: Melhora da força explosiva.

Comece pedalar quase parado (mantendo-se em equilíbrio) e em seguida, dê sprints em séries de 8 a 12 repetições, com a duração individual entre 10 e 15 segundos.

Para isto, utilize uma relação que lhe permita pedalar a partir do zero, mas que não fique solta demais no fim do sprint.

Pedale normalmente durante 5 minutos para recuperar-se de cada série de repetições.

Dica da colunista Claudia Franco, fundadora da Escola de Bicicleta Ciclofemini e Embaixadora Specialized. 

fonte: FGC – Federação Goiania de Ciclismo

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