Comece pedalar quase parado (mantendo-se em equilíbrio) e em seguida, dê sprints em séries de 8 a 12 repetições, com a duração individual entre 10 e 15 segundos.
Para isto, utilize uma relação que lhe permita pedalar a partir do zero, mas que não fique solta demais no fim do sprint.
Pedale normalmente durante 5 minutos para recuperar-se de cada série de repetições.
Dica da colunista Claudia Franco, fundadora da Escola de Bicicleta Ciclofemini e Embaixadora Specialized.
Sprints e explosão: Melhora da força explosiva.